5 načina da malo brže zaspiš pre velikog takmičenja

Veče je pre velikog takmičenja, kapci su ti zaklopljeni, a ispod njih oči širom otvorene, razmišljaš, paničiš, i onda razmišljaš još. Da li sam se dovoljno pripremao? Voleo bih da nisam propustio onih par treninga kada sam bio bolestan. Moji konkurenti su bolje plivali od mene ove sezone. Jel to onaj trener hrče pet soba ispod mene?

Nakon meseci pripremanja, uloženog truda i rada, dolazi veliko takmičenje. U ovom periodu većina počinje da pre-analizira sve od toga kako se osećao tog dana u vodi, do tehnike brijanja. Sva ova nervoza održava nas budne celu noć, bacamo pogled na sat i razmišljamo ’’…ako zaspim sada, spavaću x sati.’’.

Evo 5 strategija, koje ti mogu pomoći da zaspeš malo brže noć pre velikog takmičenja:

1.Izbegavaj ekrane. Kada piljis celu noć u ekran, šalješ telu zbunjujuće signale. U jednu ruku kraj dana je, umoran si, svetla su zatamnjena i uskoro bi trebalo da zaspeš. Sa druge strane, veštačko svetlo ti održava pažnju i onemogućava da zaspiš. Umesto ovoga, pametnije bi bilo da čitaš knigu, gde ćeš na neki način skrenuti misli i umanjiti stres.

2.Napravi svoju rutinu. Misli o ovome kao odbrojavanje pre spavanja. Da bi ovo imalo smisla, potrebno je da se sa ovom rutinom krene mnogo pre glavnog takmičenja. Napravi naviku da imaš 4-5 stvari koje obavezno istim redosledom radiš pre spavanja. Na ovaj način šalješ signale svom mozgu da je uskoro vreme za spavanje. Ovo je od velike pomoći ako ne spavate u svom krevetu, već ste negde na putu. Donesi nešto poznato u nepoznato okruženje. Evo primera:

1. Operi zube.
2. Spremi torbu za takmičenje.
3. Podesi alarm.
4. Čitaj 10-20 minuta.
5. Uzmi koji gutljaj vode.
6. Ugasi svetla.

3.Ispiši misli. Pokušati da smiriš misli noć pre velikog takmičenja ponekad može da bude izazov. Razmišljaš o pripremnom periodu, kako se osećaš, pre-analiziraš svaki detalj dosadašnje sezone. Najjednostavniji način da izbegneš ovu situaciju je da završiš sa njom pre nego što legneš u krevet. Uzmi parče papira i stavi sve misli koje ti se motaju po glavi na njega. Kada završiš ovo skloni papir na neko mesto, gde ga nećeš gledati tokom takmičenja. Na ovaj način misli ćeš prebaciti na hartiju i prestaće da ti se vrte po glavi.

4.Uradi lagani ‘’streching’’. Ako se osećaš napeto i pod stresom. Uradi lagani ‘’stretching’’ kako bi opustio mišiće, uvek je lakše da utoneš u san kada si opušten, a takođe će ti pomoći da ubrzaš oporavak ako je takmičenje već počelo. Ako ‘’stretching’’ nije tvoja omiljena aktivnost, izaberi nešto drugo što će ti pomoći da se opustiš, čitanje na primer.

5.Koristi svoj jastuk. Kanađanin Mark Tevksburi, olimpijski šampiona na 100 leđno iz 1992 godine, nosio je na svako takmičenje svoj jastuk. Iako ovo nije obavezno i možda je obavezujuće, ti najbolje znaš šta ti je potrebno za kvalitetan san i treba napraviti sebi optimalne uslove kako bi sutradan funkcionisao na maksimumu.

Izvor: Tekst preuzet i preveden sa swimswam.com

Radovan Siljevski

Radovan Siljevski rođen je 17.07.1986. u Beogradu. Sa 14 godina krenuo je sa plivanjem u plivačkom klubu “Partizan”. Kada je krenuo da trenira, izgledi nisu bili najsjajniji da bi mogao da uradi nešto na plivačkoj sceni. Posle par godina, počinje da trenira sa prvim timom pod trenerom Matije Koprivicom, i osvaja zlatnu medalju na juniorskoj Balkanijadi. Već sledeće godine izborio je mesto u nacionalnom timu tada Srbije i Crne Gore, a 2007. kvalifikovao se za Olimpijske igre u Pekingu. Nakon Pekinga beleži finala Evropskog prvenstva, Mediteranskih igara i Univerzijade...

View all posts