9 zapovesti pravilne ishrane
1. Hrana je na prvom mestu
Sveže, kvalitetne namirnice obezbeđuju sve osnovne hranljive materije neophodne za zdravlje pre svega, a zatim i za dobre rezultate. Lošu ishranu nikakav suplement ne može nadoknaditi.
2. Ne preskačite obroke
Da bi se olakšao oporavak mišića i nadoknadilo “gorivo“ za trening/trku treba unositi hranu svaka 3 do 4 sata tokom dana. Naravno bitno je voditi računa da se obilni obroci ne konzumiraju neposredno pre treninga.
3. Zdrava gozba
Pokušajte da izbegnete jeftinu, prerađenu hranu. Umesto konzerviranih i prerađenih, izaberite sveže namirnice nabavljenih na lokalnoj pijaci ili (za retke srećnike) iz sopstvene bašte.
4. Nek vam u tanjiru bude šarenoliko
Tokom dana treba jesti što raznovrsnijeg voća i povrća. Svaka boja sadrži niz različitih vitamina i minerala neophodnih za zdravlje i lepo raspoloženje, kao i za optimalne rezultate.
5. Unosite dosta tečnosti
Hidratacija je neophodna za kvalitetan život. Dehidratacija može negativno uticati na vaš organizam, a samim tim i na učinak na treningu/takmičenju. Imajte uvek uz sebe flašicu sa vodom ili neki sportski napitak.
6. Užina
Generalno tokom dana treba imati 5 do 6 obroka. Pod njima se podrazumevaju i užine između glavnih obroka. Za užinu bi trebalo da konzumirate namirnice sa kvalitetnim ugljenim hidratima i proteinima, kako bi telo napunili energijom neophodnom za predstojeći trening.
7. Ne plašite se ugljenih hidrata
Ugljeni hidrati ne samo da snabdevaju mišiće energijom već i pomažu njihovu izgradnju. Treba ih dozirati prema intenzitetu treninga.
8. Informiši se
Informisanost i učenje su ključ za pravljenje programa ishrane baš namenjenom tebi. Svako ima sopstvene potrebe za određenim hranljivim materijama, tako da sam ustanoviti šta ti najbolje odgovara. Najidealnije bi bilo uz konsultaciju sa nutricionistom.
9. Suplementi
Suplemente ne treba uzimati ako nemate potrebu za njima. Pre nego što kupite bilo kakav suplement konsultujte se sa kvalifikovanim nutricionistom ili sportskim lekarom, kako bi vam pomogao da nađete odgovarajuće suplemente.
