Ugljeni hidrati pre, za vreme i posle treninga
0Osnovni izvora energije za naš organizm su ugljeni hidrati (šećeri). Ugljeni hidrati se dele na proste i složene. Prosti ugljeni hidrati su najznačajniji za nadoknadu potrošene energije, jer sadrže male molekulske lance, koji se vrlo brzo razlažu prilikom unošenja u naše telo. Najosnovniji prost šećer koji se nalazi u krvi je monosaharid glukoza (dekstroza), i on predstavlja gorivo za naše mišiće. […]
PROČITAJ VIŠE +
5 namirnica koje bi plivači trebalo da izbegavaju tokom trenažnog procesa
0Neke namirnice koje jedete mogu da sabotiraju vaš trud i napor koji ulažete u bazenu. Evo 5 namirnica koje bi trebali da izbegavate: 1. Previše začinjena, ljuta i masna hrana Treba se kloniti hrane koja izaziva nelagodnosti u stomaku kao što su nadimanje, grčevi i probave. To znači da ne treba uzimati hranu koja je […]
PROČITAJ VIŠE +
I na suvom se može potonuti
0Došao je i taj dan da ste stasali za ozbiljniji program treniranja. Vreme je za posetu teretani. Ali par napomena pre nego što se zatrčite na „mrtvo dizanje“. Ne radi se samo o snazi Tehnika je uvek bitnija od snage, kako u plivanju, tako i na suvom treningu, odnosno u teretani. Znamo da moć, […]
PROČITAJ VIŠE +
Ko pliva taj i greši
0Ponekad višemesečni trud i odricanje tokom priprema za takmičenje, možete upropastiti sa dva, tri loša izbora hrane na dan trke i veče uoči nje. Prva greška: Eksperimentisanje dan pred takmičenje Ako imate ideju da budete vrhunski plivač onda ste svakako već razradili rutine ishrane. Tu podrazumevamo obedovanje uvek u približno isto vreme, zdravi obroci prilagođeni […]
PROČITAJ VIŠE +
Sastojci za izbegavanje
0Odlučili smo se za zdravu ishranu, informisali se koje namirnice treba da forsiramo, koje da izbegavamo i, na našu radost, u samoposlugama rafovi su puni lepo upakovanih proizvoda. Međutim nisu sve, recimo pšenične ili ovsene pahuljice koje kupujemo toliko zdrave kao što mislimo. Da biste bili sigurni da li su pahuljice koje jedete zdrave pre […]
PROČITAJ VIŠE +
SKLEKOVI, VARIJACIJE NA TEMU
0Sklekovi su koristan dodatak svakom programu treninga na suvom, jer mogu da se izvode bez dodatne opreme i na bio kom mestu. Korisni su za plivače kao klasična vežba snage, ali i kao vežba za stabilizovanje ramena. Sklekovi primarno angažuju veliki grudni mišić i troglavi mišić ruku (triceps), dve grupe mišića koji se koriste u […]
PROČITAJ VIŠE +Pogrbljenost…česta pojava kod plivača
2Šta je kifoza? Kifoza je iskrivljenost kičmenog stuba u sagitalnoj ravni sa konveksitetom prema nazad (tj. pogrbljenost). Po svom poreklu može biti urođena ili stečena, a mi ćemo u daljem tekstu pričati o stečenoj. Brojni su faktori koji uzrokuju nastanak kifoze, a jedan od njih može biti i pogrešan trenažni faktor, kao i zanemarivanje istezanja […]
PROČITAJ VIŠE +
UGLJENI HIDRATI – NAJBOLJI PRIJATELJI SVAKOG SPORTISTE
0Često pitanje koje sportisti postavljaju je koje to hranljive materije treba unositi u organizam kako bi postigli bolje rezultate. Naš organizam funkcioniše na principu trošenja energije koju dobijamo isključivo putem hrane i dodatnih suplemenata (dozvoljenih od strane WADA – World anti doping agency). Mnogi sportisti smatraju da su proteini najvažniji za uspeh u sportu, međutim, […]
PROČITAJ VIŠE +