Brži oporavak posle treninga uz “foam roller“ – specifična vežba za kraul/delfin
“Foam roller“ je fizioterapeutsko pomagalo, koje se koristi za opuštanje i masiranje prenapetih mišića. Sjajna stvar kod ‘’foam roller’’-a je što vam ne treba asistencija, tj. možete se izmasirati sami i opustiti napete mišićne gupe koje ste aktivirali određenim aktivnostima. “Foam roller“ vam može stati u ranac, pa ga možete nositi na takmičenja ili putovanja.
Zbog samo-primenjivosti ove sprave, ‘’foam roller’’ spada u grupu pomagala za samo-miofascijalno opuštanje, što je u prevodu fensi naziv za samo-masažu i opuštanje napetosti u mišićima.
Pritiskanjem tela, tj. mišica o ‘’foam roller’, pomažete telu da se oporavi, i vraćate napete mišiće u normalnu funkciju. Mišići koji su u stanju normalnog funkcionisanja su elastični, zdravi i spremni za aktivnost.
Ako ste kraulaš ili delfinaš, jedna od vežbi koje možete primenjivati pre i posle treninga je masiranje najšireg mišica leđa (lat m. latissimus dorsi).
Ovaj mišić je možda u najvećoj meri aktivan kada plivate delfin i kraul. Ako ste upravo završili težak set u bazenu, i plivali ste jednu od ove dve tehnike, sledećom vežbom na ‘’foam rolleru’’ ćete ubrzati oporavak pokretanje cirkulacije, smanjiti mogućnost povrede I biti spremniji za sledeći trening.
Ovu vežbu možete raditi sa rukom uznad glave, kao što je demonstrirano na videu, ali je možete raditi i sa rukom iza glave ili uz telo u istom položaju.
