Trening na suvom

U teretani sa Lanom Pudar

0
10.12.2020. Mina Mastilović

Mlada Mostarka, Lana Pudar definitivno je nada regionalnog plivanja. Njeni rezultati iz godine u godinu sve više zadivljuju svakoga ko prati ovaj sport. Posvećenost, rad i ljubav svakako su recept za uspeh ali šta je tačno ono što Lanu izdvaja od drugih devojčica? Možda se tajna uspeha ne krije samo u bazenu… O Laninom treningu […]

PROČITAJ VIŠE +

Treniraj kao Anton Čupkov

0
06.04.2020. Katarina Kučuk

Pojava koronavirusa je uslovila uvođenje vanrednih mera u mnogim državama sveta. Polako su otkazivane brojne utakmice, turniri u raznim sportovima, da bi na kraju usledilo čak i pomeranje Olimpijskih igara u Tokiju za narednu godinu. Sportisti, a pogotovu oni kojima su potrebni posebni uslovi poput bazena ili specijalno opremljenih sala, su se našli u nezavidnoj […]

PROČITAJ VIŠE +

Amina Kajtaz super-set u kućnim uslovima (Video)

0
30.03.2020. Mina Mastilović

Olimpijka i višestruka rekorderka BiH, Amina Kajtaz podelila je sa nama neke od vežbi koje radi u kućnim uslovima. Super-set: 5x 1′ džamping džek 1′ izdržaj na laktovima 15 sklekova 50 trbušnjaka 2×15 penjanja 20 dubokih čučnjeva 15 propadanja 1′ visoki skip 2×15 iskoraka 20 sklekova sa rotacijom

PROČITAJ VIŠE +

Vežbaj kao Tjaša Vozel (VIDEO)

0
26.03.2020. Radovan Siljevski

Dvostruka olimpijka, finalistkinja Evropskog prvenstva i dopisnica SwimOn za Sloveniju, Tjaša Vozel podelila je sa nama neke od vežbi koje su deo njenog kondicionog programa.

PROČITAJ VIŠE +

I na suvom se može potonuti

0
04.04.2017. Mia Hadžić

Došao je i taj dan da ste stasali za ozbiljniji program treniranja. Vreme je za posetu teretani. Ali par napomena pre nego što se zatrčite na „mrtvo dizanje“.   Ne radi se samo o snazi Tehnika je uvek bitnija od snage, kako u plivanju, tako i na suvom treningu, odnosno u teretani. Znamo da moć, […]

PROČITAJ VIŠE +

SKLEKOVI, VARIJACIJE NA TEMU

0
28.01.2017. Mia Hadžić

Sklekovi su koristan dodatak svakom programu treninga na suvom, jer mogu da se izvode bez dodatne opreme i na bio kom mestu. Korisni su za plivače kao klasična vežba snage, ali i kao vežba za stabilizovanje ramena. Sklekovi primarno angažuju veliki grudni mišić i troglavi mišić ruku (triceps), dve grupe mišića koji se koriste u […]

PROČITAJ VIŠE +

Pogrbljenost…česta pojava kod plivača

2
21.01.2017. Mia Hadžić

Šta je kifoza? Kifoza je iskrivljenost kičmenog stuba u sagitalnoj ravni sa konveksitetom prema nazad (tj. pogrbljenost). Po svom poreklu može biti urođena ili stečena, a mi ćemo u daljem tekstu pričati o stečenoj. Brojni su faktori koji uzrokuju nastanak kifoze, a jedan od njih može biti i pogrešan trenažni faktor, kao i zanemarivanje istezanja […]

PROČITAJ VIŠE +

Leđima prema cilju

0
10.12.2016. Mia Hadžić

Svaki stil u plivanju angažuje specifičan sklop mišića, pa zahteva i specifičan set vežbi na suvom. Danas ćemo pričati o leđnom stilu i vežbama potrebnim za njegovo usavršavanje.   Ruski tvist (rotacija) Brzina u leđnom plivanju dolazi ne samo od snažnih zaveslaja rukama i nogama, već i od efikasne rotacije kukova. Nju kontrolišu spoljni i […]

PROČITAJ VIŠE +