Trening na suvom

Treniraj kao Anton Čupkov

0
06.04.2020. Katarina Kučuk

Pojava koronavirusa je uslovila uvođenje vanrednih mera u mnogim državama sveta. Polako su otkazivane brojne utakmice, turniri u raznim sportovima, da bi na kraju usledilo čak i pomeranje Olimpijskih igara u Tokiju za narednu godinu. Sportisti, a pogotovu oni kojima su potrebni posebni uslovi poput bazena ili specijalno opremljenih sala, su se našli u nezavidnoj […]

READ MORE +

Amina Kajtaz super-set u kućnim uslovima (Video)

0
30.03.2020. Mina Mastilović

Olimpijka i višestruka rekorderka BiH, Amina Kajtaz podelila je sa nama neke od vežbi koje radi u kućnim uslovima. Super-set: 5x 1′ džamping džek 1′ izdržaj na laktovima 15 sklekova 50 trbušnjaka 2×15 penjanja 20 dubokih čučnjeva 15 propadanja 1′ visoki skip 2×15 iskoraka 20 sklekova sa rotacijom

READ MORE +

Vežbaj kao Tjaša Vozel (VIDEO)

0
26.03.2020. Radovan Siljevski

Dvostruka olimpijka, finalistkinja Evropskog prvenstva i dopisnica SwimOn za Sloveniju, Tjaša Vozel podelila je sa nama neke od vežbi koje su deo njenog kondicionog programa.

READ MORE +

I na suvom se može potonuti

0
04.04.2017. Mia Hadžić

Došao je i taj dan da ste stasali za ozbiljniji program treniranja. Vreme je za posetu teretani. Ali par napomena pre nego što se zatrčite na „mrtvo dizanje“.   Ne radi se samo o snazi Tehnika je uvek bitnija od snage, kako u plivanju, tako i na suvom treningu, odnosno u teretani. Znamo da moć, […]

READ MORE +

SKLEKOVI, VARIJACIJE NA TEMU

0
28.01.2017. Mia Hadžić

Sklekovi su koristan dodatak svakom programu treninga na suvom, jer mogu da se izvode bez dodatne opreme i na bio kom mestu. Korisni su za plivače kao klasična vežba snage, ali i kao vežba za stabilizovanje ramena. Sklekovi primarno angažuju veliki grudni mišić i troglavi mišić ruku (triceps), dve grupe mišića koji se koriste u […]

READ MORE +

Pogrbljenost…česta pojava kod plivača

2
21.01.2017. Mia Hadžić

Šta je kifoza? Kifoza je iskrivljenost kičmenog stuba u sagitalnoj ravni sa konveksitetom prema nazad (tj. pogrbljenost). Po svom poreklu može biti urođena ili stečena, a mi ćemo u daljem tekstu pričati o stečenoj. Brojni su faktori koji uzrokuju nastanak kifoze, a jedan od njih može biti i pogrešan trenažni faktor, kao i zanemarivanje istezanja […]

READ MORE +

Leđima prema cilju

0
10.12.2016. Mia Hadžić

Svaki stil u plivanju angažuje specifičan sklop mišića, pa zahteva i specifičan set vežbi na suvom. Danas ćemo pričati o leđnom stilu i vežbama potrebnim za njegovo usavršavanje.   Ruski tvist (rotacija) Brzina u leđnom plivanju dolazi ne samo od snažnih zaveslaja rukama i nogama, već i od efikasne rotacije kukova. Nju kontrolišu spoljni i […]

READ MORE +

Nije sve u kvadricepsu!

0
11.11.2016. Mia Hadžić

U mnogim sportovima, usled ponavljanja pojedinih pokreta (npr. skokovi, trčanje, šutiranje lopte) dolazi do preteranog razvoja i dominacije četvoroglavog butnog mišića (kvadricepsa). U plivanju to nije slučaj, ali može nastati kao posledica bavljenjem nekim drugim sportom paralelno sa plivanjem (odbojka, fudbal, dizanje tegova itd). Tako ’’prerazvijeni’’ kvadricepsi preuzimaju na sebe sva opterećenja, pa gluteus i […]

READ MORE +