Trening na suvom

I na suvom se može potonuti

0
04.04.2017. Mia Hadžić

Došao je i taj dan da ste stasali za ozbiljniji program treniranja. Vreme je za posetu teretani. Ali par napomena pre nego što se zatrčite na „mrtvo dizanje“.   Ne radi se samo o snazi Tehnika je uvek bitnija od snage, kako u plivanju, tako i na suvom treningu, odnosno u teretani. Znamo da moć, […]

READ MORE +

SKLEKOVI, VARIJACIJE NA TEMU

0
28.01.2017. Mia Hadžić

Sklekovi su koristan dodatak svakom programu treninga na suvom, jer mogu da se izvode bez dodatne opreme i na bio kom mestu. Korisni su za plivače kao klasična vežba snage, ali i kao vežba za stabilizovanje ramena. Sklekovi primarno angažuju veliki grudni mišić i troglavi mišić ruku (triceps), dve grupe mišića koji se koriste u […]

READ MORE +

Pogrbljenost…česta pojava kod plivača

1
21.01.2017. Mia Hadžić

Šta je kifoza? Kifoza je iskrivljenost kičmenog stuba u sagitalnoj ravni sa konveksitetom prema nazad (tj. pogrbljenost). Po svom poreklu može biti urođena ili stečena, a mi ćemo u daljem tekstu pričati o stečenoj. Brojni su faktori koji uzrokuju nastanak kifoze, a jedan od njih može biti i pogrešan trenažni faktor, kao i zanemarivanje istezanja […]

READ MORE +

Leđima prema cilju

0
10.12.2016. Mia Hadžić

Svaki stil u plivanju angažuje specifičan sklop mišića, pa zahteva i specifičan set vežbi na suvom. Danas ćemo pričati o leđnom stilu i vežbama potrebnim za njegovo usavršavanje.   Ruski tvist (rotacija) Brzina u leđnom plivanju dolazi ne samo od snažnih zaveslaja rukama i nogama, već i od efikasne rotacije kukova. Nju kontrolišu spoljni i […]

READ MORE +

Nije sve u kvadricepsu!

0
11.11.2016. Mia Hadžić

U mnogim sportovima, usled ponavljanja pojedinih pokreta (npr. skokovi, trčanje, šutiranje lopte) dolazi do preteranog razvoja i dominacije četvoroglavog butnog mišića (kvadricepsa). U plivanju to nije slučaj, ali može nastati kao posledica bavljenjem nekim drugim sportom paralelno sa plivanjem (odbojka, fudbal, dizanje tegova itd). Tako ’’prerazvijeni’’ kvadricepsi preuzimaju na sebe sva opterećenja, pa gluteus i […]

READ MORE +

Ispruži stopalo! … Ispruži!

0
16.10.2016. Mia Hadžić

Pravilan rad nogu može značajno povećati efikasnost plivanja. Za ispravan udarac nogama nije dovoljno imati samo snažne nožne mišiće, već je neophodna fleksibilnost zglobova. Jedana od najznačajnijih stvari je plivati sa ispruženim stopalima. Najidealnije bi bilo da su stopala ispružena bez preteranog angažovanja mišića (bez grčenja), ali pojedinim plivačima jednostavno to nije izvodljivo. Postoje vežbe […]

READ MORE +

Istezanjem do bržeg oporavka

0
07.10.2016. Mia Hadžić

Mnogi plivači, pogotovo mlađi, često zanemaruju vežbe istezanja pre i nakon treninga, ne shvatajući koliko je ono zapravo bitan deo treninga. Čemu služi istezanje?    Istezanjem postižete fleksibilnost vaših mišića, povećavate amplitudu pokreta u zglobovima, smanjujete rizik od povreda zglobova, ligamenata, kostiju i mišića. Istezanje je neophodno kod svake vrste treninga. U toku istezanja povećava […]

READ MORE +

Lako, zabavno, a efikasno

0
03.10.2016. Mia Hadžić

Preskakanje vijače ne liči na preterano značajnu vežbu za plivače, više asocira na pripremu za bokserski meč, a ne za plivačku trku. 5 razloga zašto bi trebalo da ubacite presklakanje konopca u vaš program suvog treninga:        1. Vijaču možete preskakati bilo gde Plivači, da bi otplivali dobru trku, pored efikasnog plivanja moraju da imaju […]

READ MORE +