Nije sve u kvadricepsu!
0U mnogim sportovima, usled ponavljanja pojedinih pokreta (npr. skokovi, trčanje, šutiranje lopte) dolazi do preteranog razvoja i dominacije četvoroglavog butnog mišića (kvadricepsa). U plivanju to nije slučaj, ali može nastati kao posledica bavljenjem nekim drugim sportom paralelno sa plivanjem (odbojka, fudbal, dizanje tegova itd). Tako ’’prerazvijeni’’ kvadricepsi preuzimaju na sebe sva opterećenja, pa gluteus i […]
PROČITAJ VIŠE +
Ispruži stopalo! … Ispruži!
0Pravilan rad nogu može značajno povećati efikasnost plivanja. Za ispravan udarac nogama nije dovoljno imati samo snažne nožne mišiće, već je neophodna fleksibilnost zglobova. Jedana od najznačajnijih stvari je plivati sa ispruženim stopalima. Najidealnije bi bilo da su stopala ispružena bez preteranog angažovanja mišića (bez grčenja), ali pojedinim plivačima jednostavno to nije izvodljivo. Postoje vežbe […]
PROČITAJ VIŠE +
Istezanjem do bržeg oporavka
0Mnogi plivači, pogotovo mlađi, često zanemaruju vežbe istezanja pre i nakon treninga, ne shvatajući koliko je ono zapravo bitan deo treninga. Čemu služi istezanje? Istezanjem postižete fleksibilnost vaših mišića, povećavate amplitudu pokreta u zglobovima, smanjujete rizik od povreda zglobova, ligamenata, kostiju i mišića. Istezanje je neophodno kod svake vrste treninga. U toku istezanja povećava […]
PROČITAJ VIŠE +
Lako, zabavno, a efikasno
0Preskakanje vijače ne liči na preterano značajnu vežbu za plivače, više asocira na pripremu za bokserski meč, a ne za plivačku trku. 5 razloga zašto bi trebalo da ubacite presklakanje konopca u vaš program suvog treninga: 1. Vijaču možete preskakati bilo gde Plivači, da bi otplivali dobru trku, pored efikasnog plivanja moraju da imaju […]
PROČITAJ VIŠE +
Vežba za efikasnije plivanje delfin stilom
0Mnogi plivači greše pri plivanju delfin stilom kada pri udisaju podižu previsoko glavu, pošto im tada ’’propadaju’’ kukovi. Usled toga se povećava otpor i gubi se na brzini. Čest uzrok propadanja kukova su salbi mišići “core“-a. Za jačanje ovih mišića mogu da se iskoriste TRX trake. TRX trake su čest rekvizit za suve treninge i […]
PROČITAJ VIŠE +
Zašto je jak „core“ bitan za plivanje?
0Poznato je da za kretanje kroz vodu njije dovoljno samo mrdati rukama i mlatiti nogama, već je neophodno koristiti celo telo, kako bi smanjili otpor probijanja kroz vodu. Snažan središnji deo tela (ili na engleskom ’’core’’, kako ćemo ga do kraja teksta zvati) je jedan od tajni kako dospeti do bržeg plivanja. Jačanje core-a poboljšava […]
PROČITAJ VIŠE +
Izbegnite povrede ramena
0Plivači tokom svakog treninga naprave nekoliko hiljada zaveslaja što poprilično opterećuje zglobove, ligamente, tetive i mišiće. Jedan od zglobova koji se najviše koriste tokom plivanja jeste rame i zbog toga plivači često imaju problema sa bolovima u ramenima, a neretko se dešavaju i povrede. Povreda ramena može vas sprečiti da trenirate nedeljama, čak i mesecima što […]
PROČITAJ VIŠE +
Brži oporavak posle treninga uz “foam roller“ – specifična vežba za kraul/delfin
0“Foam roller“ je fizioterapeutsko pomagalo, koje se koristi za opuštanje i masiranje prenapetih mišića. Sjajna stvar kod ‘’foam roller’’-a je što vam ne treba asistencija, tj. možete se izmasirati sami i opustiti napete mišićne gupe koje ste aktivirali određenim aktivnostima. “Foam roller“ vam može stati u ranac, pa ga možete nositi na takmičenja ili putovanja. […]
PROČITAJ VIŠE +