Trening na suvom

Vežba za efikasnije plivanje delfin stilom

0
25.09.2016. Mia Hadžić

Mnogi  plivači greše pri plivanju delfin stilom kada pri udisaju podižu previsoko glavu, pošto im tada ’’propadaju’’ kukovi. Usled toga se povećava otpor i gubi se na brzini. Čest uzrok propadanja kukova su salbi mišići “core“-a. Za jačanje ovih mišića mogu da se iskoriste TRX trake. TRX trake su čest rekvizit za suve treninge i […]

READ MORE +

Zašto je jak „core“ bitan za plivanje?

0
17.09.2016. Mia Hadžić

Poznato je da za kretanje kroz vodu njije dovoljno samo mrdati rukama i mlatiti nogama, već je neophodno koristiti celo telo, kako bi smanjili otpor probijanja kroz vodu. Snažan središnji deo tela (ili na engleskom ’’core’’, kako ćemo ga do kraja teksta zvati) je jedan od tajni kako dospeti do bržeg plivanja. Jačanje core-a poboljšava […]

READ MORE +

Izbegnite povrede ramena

0
03.07.2016. Mia Hadžić

Plivači tokom svakog treninga naprave nekoliko hiljada zaveslaja što poprilično opterećuje zglobove, ligamente, tetive i mišiće. Jedan od zglobova koji se najviše koriste tokom plivanja jeste rame i zbog toga plivači često imaju problema sa bolovima u ramenima, a neretko se dešavaju i povrede. Povreda ramena može vas sprečiti da trenirate nedeljama, čak i mesecima što […]

READ MORE +

Brži oporavak posle treninga uz “foam roller“ – specifična vežba za kraul/delfin

0
08.06.2016. Radovan Siljevski

“Foam roller“ je fizioterapeutsko pomagalo, koje se koristi za opuštanje i masiranje prenapetih mišića. Sjajna stvar kod ‘’foam roller’’-a je što vam ne treba asistencija, tj. možete se izmasirati sami i opustiti napete mišićne gupe koje ste aktivirali određenim aktivnostima. “Foam roller“ vam može stati u ranac, pa ga možete nositi na takmičenja ili putovanja. […]

READ MORE +

Poboljšajte balans za bolji rezultat u bazenu

0
01.06.2016. Radovan Siljevski

Vežbe balansa na suvom se koriste već godinama u plivačkom svetu. Implementiranjem ovih vežbi u trenažni proces, može vas dovesti do poboljšanja rezultata u vodi. Jedna od sjajnih pomagala koje možete koristiti za vežbe balansa i druge vrste suvog treninga, je “swiss ball“. Danas ćemo podeliti sa vama video jedne od osnovnih vežbi balansa na […]

READ MORE +