Da ne bude grčeva, jednostavno rešenje je… magnezijum
U dobroj ste formi, uvežbali ste sve elemente trke, ’’pucate’’ od snage, još par zaveslaja i postavićete lični rekord… kad grč!!!!! Ne možete pomeriti nogu. Reklo bi se niotkuda, bez razloga. Jedan od razloga može biti nedostatak magnezijuma.
Magnezijum je neophodan za delotvorno funkcionisanje nervnog i mišićnog sistema, učestvuje u iskorišćavanju kalcijuma i vitamina C, i važan je za efikasno pretvaranje ugljenih hidrata iz krvi u energiju. To magnezijum čini osnovnim mineralom za oporavak i sticanje kondicije. Naime, oporavak je bitna faza u povećanju radne sposobnosti mišića i kondicije; ukoliko u mišićnom tkivu nema dovoljno magnezijuma, oporavak nije kompletan i veći deo treninga nema efekta. Magnezijum takođe povećava stabilnost mišićnih membrana što štiti mišiće od povreda.
Česti noćni grčevi su prvo upozorenje da vam nedostaje magnezijum. Ako ništa ne preduzmete javiće se i drhtanje ruku, nesanica, glavobolje i svakako stagniranje sportskih rezultata.
Najbolji prirodni izvori magnezijuma su smokve, limun, grejpfrut, tamno zeleno povrće, badem i jezgrasti plodovi, semenke, a postoje i mineralne vode bogate ovim mineralom. Obzirom da se magnezijum gubi znojenjem, aktivni sportisti mogu unostiti i suplemente: tablete, kapsule, šumeće tablete i sportski napici. Pojedini nutricionisti preporučuju paralelno unošenje kalcijuma u odnosu 2:1 (Ca:Mg), a i vitamin A je koristan u ovoj kombinaciji. Opšta preporuka je da magnezijum ne treba uzimati na prazan stomak i pre treninga, jer može izazvati stomačne probleme, ali svakako je korisno uneti ga posle napora zbog navedenog oporavka mišića.
Da bi se osetili efekti nije dovoljno kratkoročno uzimati dopunu magnezijuma, već nekoliko nedelja u kontinuitetu. O dnevnim dozama kunsultujte nutricionistu.
Izvor slike: http://www.pharmamedica.rs
Izvor teksta: Advanced Sports Nutrition, Dan Benardot; Vodič za ishranu sportista, Dr Volfgang Fajl
