Koliko sna treba plivačima?!
Bitan faktor koji utiče na kvalitet treninga ili nastupa na takmičenju je odmor odnosno san. Međutim, kada u jednom danu treba odraditi dva plivačka treninga i uz to uklopiti i ostale obaveze kao što su škola i posao, pronalaženje dovoljno vremena za odmor postaje gotovo nemoguća misija.
Naravno ukoliko ste rešeni da poboljšate svoj performans u vodi ne postoje izgovori. Obezbeđivanje dovoljne količine sna, koja individualna za svakog plivača, mora da bude vaš prioritet. To će vam, između ostalog doneti, brži oporavak organizma, prevenciju povreda, ojačavanje imuniteta, i dugoročno, mnogo, mnogo brže plivanje.
Količina sna koja je potrebna svakom čoveku je individualna stvar. Stručnjaci naime tvrde da je minimum sna potreban za normalno funkcionisanje organizma 6h noću.
Koliko vrhunski plivači spavaju?
- Nathan Adrian spava 10-12h za vreme perioda teških treninga, uključujući i 2h sna preko dana.
- Michael Phelps je tokom 373 dana priprema za Rio spavao u proseku 7.36h svake noći
Šta treba da znamo o spavanju?
Cheri Mah sa univerziteta Stanford utvrdio je da ukoliko plivači spavaju 9-10h biće brži za pola sekunde na sprintu od 15 metara.
Treniranje u pospanom stanju sve će učiniti težim- osetljivost na napor povećava se i nakon jedne loše prespavane noći.
Nakon 16-17h uskraćenog sna reakcije se smanjuju za 30%, što je isto kao da ste pijani.
Nedovoljno spavanje slabi vaš imuni sistem, to usporava oporavak mišića čime i rizik od povreda postaje veći a brzina oporavka od postojećih povreda drastično se smanjuje.
Kvalitetan san je rezultat vaših životnih navika. Lezite u krevet kada ste umorni ali budite se u isto vreme kako bi navikli organizam. Spavajte u provetrenim i mračnim prostorijama. Ne jedite pred odlazak u krevet, ne provodite vreme na elektronskim uređajima poput telefona ili računara već radite smirujuće aktvnosti poput čitanja knjiga, slušanja lagane muzike ili meditacije.Zapamtite najvažnije, dovoljno sna učiniće vas bržim.