Plivački trening univeziteta Kanzas: Krenite snažno trku, završite još snažnije
Ovaj set je podelio Clark Campbell, glavni trener plivačkog tima Univerziteta Kanzas, sa web sajtom swimswam.com
Set je osmišljen da pomogne plivačima da započnu snažno trku i da održe brzinu kroz srednju deonicu plivanja, kao i sam kraj trke.
Prvi deo seta se pliva sa perajama, a cilj je da se pliva rezultat brži za 1. sekundu od proseka najboljeg rezultata koji plivač ima na na 100 metara. *
* primer: plivačev najbolji rezultat na 100 metara je 60 sekudni, prosek tog rezultata na 25. metara je 15. dakle zadatak je da se pliva 14 sekundi u setu.
Nastavak seta se pliva bez peraja, a dizajniran je tako da plivač ima zadatak da zadrži snažan ritam iako je pod pristiskom relativno kratkih režima.
Pedelog trenera Campbell-a je da plivači koji treniraju za mešovito, plivaju po jedan set svakom tehnikom.
4 seta:
-
4×25 @ 30'' / pejs za 100 -1 sekunda sa perajama
-
Extra pauza 15'' (skinuti peraja)
-
3×50 @ 1' @ pejs za 200
-
2×25 @25'' @pejs za 100
-
100 metara lagano