0

Praznični treninzi

Nova godina je prilika da se ludiramo, da radimo nešto što inače ne radimo tokom godine, ili to radimo na drugi, obično zanimljiviji način. Evo kako su izgledali poslednji treninzi u 2016. u nekim klubovima:

 

1. Novogodišnja jelka

*

25

50 25 50

75 50 25 50 75

100 75 50 25 50 75 100

125 100 75 50 25 50 75 100 125

150 125 100 75 50 25 50 75 100 125 150

175 150 125 100 75 50 25 50 75 100 125 150 175

200 175 150 125 100 75 50 25 50 75 100 125 150 175 200

25

75

100

 

25 kraul

50 noge delfin na leđima ( peraja )

75 prsno ( 25 noge/ 2-1 / cela tehnika )

100 kraul negativno

125 leđno ( 25 noge/ zaveslaji jedna ruka/ druga ruka/ 3-3-3/ cela tehnika)

150 delfin ( peraja ; 50 noge/ 3-3-3 / cela tehnika )

175 hipoksija 50 3/ 5 /7 + 25 bez disanja

200 mešovito

Obim treninga: 6000m

 

2. Aprilski novogodišnji special

img-20161231-wa0011

Plivači kluba ‘’11.april’’ su poslednji trening u godini odradili ovako:

– 6×100 kraul (disanje na 3) @ 1’35’’

4×150 delfin / leđno (50 noge/ 50 zaveslaji/ 50 cela tehnika) @2’10’’

2×300 kraul negativno (lopatice) @ 4’

600 mešovito (peraja; menjanje tehnike po 50)

– 20×50:

4 kraul / 1 delfin

3 kraul / 2 delfin

2 kraul / 3 delfin

1 kraul / 4 delfin

* kraul @ 50’’ / delfin  @ 1’

– 8×100 leđno ( peraja ; 15m podvodni ) @ 1’35’’ (1’40’’)

4×200 noge delfin na leđima ( peraja ) @ 3’ 30’’

2×400 kraul ( lopatice i peraja ) @ 5’30’’

– 20×50:

4 delfin / 1 kraul

3 delfin / 2 kraul

2 delfin / 3 kraul

1 delfin / 4 kraul

* delfin  @ 1’ / kraul @ 50’’

– 4×100 leđno ( 50 noge / 50 cela tehnika )

– 800 kraul ( hipoksija promena po zaveslajima 2-3-4-5-6 )

Obim treninga: 8000m

 

3. 2017×100

Ekipa kluba ’’Hamilton Aquatics’’( 16 + 1 plivač ) je svoj poslednji trening u 2016.godini imala zadatak 2017x 100m. Šesnaest plivača otplivalo je po 123x 100m i jedan plivač 49x100m. Obim treninga (po plivaču): 12 300m

img-20161231-wa0013

4. Dedamrazova trka

Dok neki odrade možda najizazovniji trening, drugi vole da se zabave, pa umesto kupaceg i kapice za plivanje obuku dedamrazovo odelo, maskiraju se u irvase ili vilenjake i tako prerušeni otplivaju poslednji trening u godini. Organizuje se izbor za najbolji kostim, a pobednik se za nagradu oslobađa seta po želji u nekom od narednih treninga. Plivači se podele u jednake grupe i plivaju beskrajnu štafetu do kraja treninga. Pobednička ekipa se nagrađuje jednim slobodnim danom.

 

A kako je izgledao vaš poslednji trening u 2016?


Mia Hadžić

Mia Hadžić, rođena u Beogradu 15.11.1993. godine. Završila Sportsku gimnaziju, a trenutno je apsolvent na Mašinskom fakultetu u Beogradu. Član je plivačkog kluba 11.april od 2001.godine do danas. Osvajač medalja na prvenstvima Srbije, kao i na međunarodnim takmičenjima i mnoštvu domaćih mitinga. Od 2012. godine, pored plivačke karijere, ulazi i u trenerske vode u svom matičnom klubu i u školici plivanja Vizura.

Ostavite komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *