Praznični treninzi
Nova godina je prilika da se ludiramo, da radimo nešto što inače ne radimo tokom godine, ili to radimo na drugi, obično zanimljiviji način. Evo kako su izgledali poslednji treninzi u 2016. u nekim klubovima:
1. Novogodišnja jelka
*
25
50 25 50
75 50 25 50 75
100 75 50 25 50 75 100
125 100 75 50 25 50 75 100 125
150 125 100 75 50 25 50 75 100 125 150
175 150 125 100 75 50 25 50 75 100 125 150 175
200 175 150 125 100 75 50 25 50 75 100 125 150 175 200
25
75
100
25 kraul
50 noge delfin na leđima ( peraja )
75 prsno ( 25 noge/ 2-1 / cela tehnika )
100 kraul negativno
125 leđno ( 25 noge/ zaveslaji jedna ruka/ druga ruka/ 3-3-3/ cela tehnika)
150 delfin ( peraja ; 50 noge/ 3-3-3 / cela tehnika )
175 hipoksija 50 3/ 5 /7 + 25 bez disanja
200 mešovito
Obim treninga: 6000m
2. Aprilski novogodišnji special
Plivači kluba ‘’11.april’’ su poslednji trening u godini odradili ovako:
– 6×100 kraul (disanje na 3) @ 1’35’’
4×150 delfin / leđno (50 noge/ 50 zaveslaji/ 50 cela tehnika) @2’10’’
2×300 kraul negativno (lopatice) @ 4’
600 mešovito (peraja; menjanje tehnike po 50)
– 20×50:
4 kraul / 1 delfin
3 kraul / 2 delfin
2 kraul / 3 delfin
1 kraul / 4 delfin
* kraul @ 50’’ / delfin @ 1’
– 8×100 leđno ( peraja ; 15m podvodni ) @ 1’35’’ (1’40’’)
4×200 noge delfin na leđima ( peraja ) @ 3’ 30’’
2×400 kraul ( lopatice i peraja ) @ 5’30’’
– 20×50:
4 delfin / 1 kraul
3 delfin / 2 kraul
2 delfin / 3 kraul
1 delfin / 4 kraul
* delfin @ 1’ / kraul @ 50’’
– 4×100 leđno ( 50 noge / 50 cela tehnika )
– 800 kraul ( hipoksija promena po zaveslajima 2-3-4-5-6 )
Obim treninga: 8000m
3. 2017×100
Ekipa kluba ’’Hamilton Aquatics’’( 16 + 1 plivač ) je svoj poslednji trening u 2016.godini imala zadatak 2017x 100m. Šesnaest plivača otplivalo je po 123x 100m i jedan plivač 49x100m. Obim treninga (po plivaču): 12 300m
4. Dedamrazova trka
Dok neki odrade možda najizazovniji trening, drugi vole da se zabave, pa umesto kupaceg i kapice za plivanje obuku dedamrazovo odelo, maskiraju se u irvase ili vilenjake i tako prerušeni otplivaju poslednji trening u godini. Organizuje se izbor za najbolji kostim, a pobednik se za nagradu oslobađa seta po želji u nekom od narednih treninga. Plivači se podele u jednake grupe i plivaju beskrajnu štafetu do kraja treninga. Pobednička ekipa se nagrađuje jednim slobodnim danom.
A kako je izgledao vaš poslednji trening u 2016?