1

Prsno plivanje: saveti i trikovi

Prsna tehnika zahteva savršen tajming i koordinaciju, hidro-dinamičnost i odgovarajuću upotrebu sile. Veći deo plivanja ovim stilom odvija se ispod vode (udarci nogama, zaveslaj pa čak i faza „oporavka“) što otežava posmatraču van bazena da prouči čitav pokret. Iako možda izgleda da neko pliva dobro (i atraktivno) tehnički se treba fokusirati na ono što se ne može videti iz te perspektive.

Kako bi osigurali da vaše prsno plivanje bude najefikasnije moguće morate obratiti posebnu pažnju na izvođenje odrđenih pokreta i njihov ritam. Ključ uspeha je sledeći:

  1. Pazite na to da su vam na početku svakog zaveslaja šake okrenute na spolja, jedna od druge.
  2. Laktovi vam moraju biti gotovo spojeni ispred tela na početku faze oporavka (pružanje ruku napred).
  3. Vaše ruke moraju da se pomeraju potpuno simetrično i sinhronizovano.
  4. Držite kolena što bliže dok privlačite stopala ka butinama i razdvajajte ih samo u trenutku udarca nogama.
  5. Obratite pažnju na to da ne privlačite kolena visoko ka stomaku, tako samo stvarate veći otpor, kolena treba da su gotovo u ravni sa kukovima (ovo najbolje možete vežbati plivajući noge prsno na leđima).
  6. Izrotirajte stopala ka spolja pre svakog udarca.
  7. Kroz čitav udarac (šut) nogama držite stopala pod uglom od 90 stepeni u odnosu na nogu.
  8. Stopala treba da vam budu potpuno opružena i opuštena na samom kraju udarca.
  9. Fazu oporavka (privlačenja) nogu radite malo sporije a sam šut brzo i energično.
  10. Udarac treba da bude tačno u trenutku kada su vam ruke potpuno ispružene napred a glava pod vodom.
  11. Prilikom udisanja ne izdižite grudi previsoko iznad vode, tako samo trošite energiju.
  12. Nakon udisaja spuštajte svoje grudi, a ne glavu, dopuštajući donjem delu tela da se tada malo izdigne.
  13. Glavu i pogled usmerite ka dole a ne napred.

Nekoliko saveta od najboljeg plivača svih vremena, Michael Phelpsa i njegovog trenera možete pogledati u sledećem videu

 

 

 

 


Mina Mastilović

Mina Mastilović, rođena u Beogradu 1991. godine. Član PK 11.april od 2004. godine kada je počela da se bavi plivanjem. Nekoliko godina trenirala je u Banja Luci kod trenera Gorana Grahovca a zatim i u PK 'Spartak-Prozivka' iz Subotice. Osvajačica više medalja na plivačkim prvenstvima Srbije, pobednica i rekorderka nekoliko maratona u Srbiji i Crnoj Gori. Do sada najveći plivački uspesi učešće na Fina Open-water Svetskom kupu (19km) Jarak-Šabac 2013. godine, FINA Svetskom kupu u Budimpešti 2018. kao i zlatne medalje na državnom prvenstvu Srbije u apsolutnoj konkurenciji. Diplomirala je na Pravnom fakultetu Univerziteta u Beogradu dok je diplomu za Operativnog trenera plivanja stekla na Visokoj strukovnoj školi u Subotici.

1 komentar

  1. Povratni ping: Prsno – Plivanje

Ostavite komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *