SwimOn trening meseca: Praznik za dugoprugaše
U okviru SwimOn treninga meseca, kontaktirali smo jednog od naših najboljih trenera srednjih i dugih pruga, Slobodana Žugića. Slobodan je glavni trener PK Radnički, a pre toga je bio na istoj poziciju u PK Vrbas. Dugogodišnji je trener jednog od najboljih plivača dugih pruga Srbije, Ratkov Nikole, a po prelasku u PK Radnički trener je i mladog Nemanje Živkovića.
Evo jednog od mojih omiljenih treninga u bazičnom periodu.
Zagrevanje je malo duže, jer volim da plivači uđu u glavni set što bolje pripremljeni.
Kao što se može videti, ja sa svojim plivačima uglavnom radim na pulsevima i tako ih navikavam da stvore osećaj za tempo.
150-ice krećemo iz lagane „aerobe“, sa progresijom preko 100-ki i na kraju završavamo sa 50-icama u okviru anaerobnog praga. Zadatak plivača je da uz progresiju u intenzitetu, zadrže što efikasniju tehniku.
Ovaj tip treninga često dajem i u specifičnom periodu, naravno uz promenu intenziteta i režima, uz razne varijacije razlomljenih serija.
Zagrevanje:
400 kraul
8*100 mix obrnutim redosledom @1:40″
4*100 kraul drilovi
4*50 kraul ubrzanja @1′
100 lagano leđno
Glavni set:
10*400 kraul razlomljeno
– 150 @23/24 puls R 2:10″
– 100 @26/27 puls R1:25″
– 3*50 @28/29 puls R40″
Nakon svake 400-ke 100 ispliv leđno
(*puls se meri na 10“)
Ispliv:
6*100 naizmenično kraul/ledjno lagano
7.500m
