0

SwimOn trening meseca: Praznik za dugoprugaše

U okviru SwimOn treninga meseca, kontaktirali smo jednog od naših najboljih trenera srednjih i dugih pruga, Slobodana Žugića. Slobodan je glavni trener PK Radnički, a pre toga je bio na istoj poziciju u PK Vrbas. Dugogodišnji je trener jednog od najboljih plivača dugih pruga Srbije, Ratkov Nikole, a po prelasku u PK Radnički trener je i mladog Nemanje Živkovića.
 
Evo jednog od mojih omiljenih treninga u bazičnom periodu. 
 
Zagrevanje je malo duže, jer volim da plivači uđu u glavni set što bolje pripremljeni. 
 
Kao što se može videti, ja sa svojim plivačima uglavnom radim na pulsevima i tako ih navikavam da stvore osećaj za tempo.
 
150-ice krećemo iz lagane „aerobe“, sa progresijom preko 100-ki i na kraju završavamo sa 50-icama u okviru anaerobnog praga. Zadatak plivača je da uz progresiju u intenzitetu, zadrže što efikasniju tehniku.
 
Ovaj tip treninga često dajem i u specifičnom periodu, naravno uz promenu intenziteta i režima, uz razne varijacije razlomljenih serija.
 
 
Zagrevanje:
 
400 kraul
8*100 mix obrnutim redosledom @1:40″
4*100 kraul drilovi
4*50 kraul ubrzanja @1′
100 lagano leđno
 
Glavni set:
 
10*400 kraul razlomljeno
– 150 @23/24 puls  R 2:10″
– 100  @26/27 puls  R1:25″
– 3*50 @28/29 puls  R40″
Nakon svake 400-ke 100 ispliv leđno
(*puls se meri na 10“)
 
Ispliv:
 
6*100 naizmenično kraul/ledjno lagano
 
7.500m
 
Napomena: zadati režimi su prilagođeni najbolim plivačima PK Radnički (Ratkov, Živković).


Avatar

Radovan Siljevski

Radovan Siljevski rođen je 17.07.1986. u Beogradu. Sa 14 godina krenuo je sa plivanjem u plivačkom klubu “Partizan”. Kada je krenuo da trenira, izgledi nisu bili najsjajniji da bi mogao da uradi nešto na plivačkoj sceni. Posle par godina, počinje da trenira sa prvim timom pod trenerom Matije Koprivicom, i osvaja zlatnu medalju na juniorskoj Balkanijadi. Već sledeće godine izborio je mesto u nacionalnom timu tada Srbije i Crne Gore, a 2007. kvalifikovao se za Olimpijske igre u Pekingu. Nakon Pekinga beleži finala Evropskog prvenstva, Mediteranskih igara i Univerzijade...

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *