U teretani sa Lanom Pudar
Mlada Mostarka, Lana Pudar definitivno je nada regionalnog plivanja. Njeni rezultati iz godine u godinu sve više zadivljuju svakoga ko prati ovaj sport. Posvećenost, rad i ljubav svakako su recept za uspeh ali šta je tačno ono što Lanu izdvaja od drugih devojčica?
Možda se tajna uspeha ne krije samo u bazenu…
O Laninom treningu „na suvom“ više nam je rekao njen kondicioni trener Deni Mandić
Lana Pudar je 2011. godine došla u školu plivanja u našem klubu da nauči plivati i nakon vrlo kratkog perioda treneri su vidjeli da je riječ o jednoj vrlo talentovanoj djevojčici i nakon svega tri mjeseca prebačena je u klupske grupe. Pored neospornog talenta, Lana je veliki radnik i svakako da sam talenat ne bi bio dovoljan za ovakve rezultate.
Ovo je već četvrta godina da radimo ozbiljnije na kondicijskoj pripremi, tri do četiri puta tjedno kroz čitavu godinu.
Treninzi se temelje na već dokazanom konceptu periodizacije snage, uz korištenje najnovijih metoda i tehnologije.
Držimo se osnova i pokušavamo sve što radimo dovesti do savršenstva. To podrazumjeva samu tehniku izvođenja vježbi, te planiranje makro, mezo i mikro ciklusa treninga. Od velike važnosti je usklađenost mene kao kondicijskog trenera i glavne trenerice Alene Ćemalović koja sa Lanom radi u bazenu. Jer samo na taj način možemo postići željeni trenažni efekat.Ja sam imao sreću i čast učiti od ljudi koji spadaju u najbolje stručnjake iz oblasti kondicijske pripreme, te ta stečena znanja i iskustva pokušavam primjeniti u radu sa Lanom i ostalim plivačima.
Ono što za mene sigurno predstavlja najveću satisfakciju, pored rezultata koje Lana postiže, jeste to što ona dosad nije imala niti jednu povredu. Što nam svakako govori da radimo kvalitetno i da smo na pravom putu.
U prilogu je primjer treninga donjeg dijela tijela, koji smo radili u završnoj fazi, 7 dana prije natjecanja.
Svaki trening započinjemo vježbama disanja, te propriocepcijom i stabilnošću.
Poslije tog dijela ide priprema mišićnih grupa koje će sudjelovati u glavnom dijelu treninga, te priprema trupa kroz vježbe anti-rotacije i anti-ekstenzije, te tehnikama dinamičke neuromuskularne stabilizacije.
U glavnom dijelu treninga je fokus bio na pokretima pregiba kukova i čučnja, gdje smo poštovali principe dinamičke korespondencije, tj. transfera u konkretnu sportsku izvedbu. U ovom slučaju najčešće je riječ o delfin stilu.
Tražimo kuteve pod kojima mišići najčešće rade u bazenu, te ih na suhom pokušavamo opteretiti u istom položaju.Na ovom treningu je fokus bio na snažnoj izdržljivosti. Pratimo brzinu šipke pomoću novih trenažnih tehnologija, te nastojimo to optimizirati uzevši u obzir frekvencije zaveslaja na određenim disciplinama.
Trening završavamo radom na energetskim sistemima, koristeći najčešće veslačke ergometre, u nedostatku plivačkih ergometar.
