Vežbe kojima ćete poboljšati koordinaciju pokreta u vodi
Kada plivamo svi se nadamo da to izgleda onako kako smo zamislili u našoj glavi. Da je tehnika savršena a zaveslaji opušteni a ujedno i dovoljno snažni. Međutim, to nije uvek tako i često pravimo greske, veće ili manje, od kijih neke i ne primećujemo sami. Ono što određuje koliko brzo ćemo te greške ispraviti kada nam trener skrene pažnju na njih i koliko naše plivanje liči na ono ‘idealno zamišljeno’ je KOORDINACIJA POKRETA.
Najbolje vreme za razvijanje dobre koordinacije je između 7 i 15. godine, što ne znači da se i u starijem uzrastu ona ne može poboljšati uz malo više rada.
Neke od vežbi koje vam mogu pomoći da poboljšate koordinaciju su sledeće:
1. Plivanje kraul 4 zaveslaja (normalno) na površini vode a zatim 4 zaveslaja ispod površine na oko 1m dubine.
2. Leđno plivanje sa nogama prsno (na zaveslaj jednom rukom ide udarac nogama), uz to glavu okrećete suprotno od ruke kojom zamahujete u zaveslaj.
3. Kraul plivanje sa dva perioda oporavka svake ruke (kada npr. desna ruka dodirne površinu vode iznad glave, vraćate je kroz vazduh do kuka i zatim ponovo vraćate do glave, napravite pun zaveslaj a zatim isti pokret ponavljate drugom rukom)
4. Kraul plivanje rukama sa nogama prsno pri čemu dišete jednom na desnu a jednom na levu stranu.
5. Delfin plivanje rukama sa šakama stisnutim u pesnice i nogama kraul.
6. Dok plivate nogama kraul uradite 2 zaveslaja desnom rukom i to jedan zaveslaj prsno a drugi zaveslaj kraul zatim isto uradite i levom.
7. Pokušajte da plivate kraul unazad. Lezite na stomak sa rukama prema zidu i pokusajte da ih okrećete suprotno od onoga kako ste navikli bez pomeranja nogu.
8. Plivajte kraul tako što ćete uraditi 4 jako brza zaveslaja a zatim 4 lagana, onda 3 brza pa 3 lagana, 2 brza i 2 lagana i na kraju 1 brz i 1 lagan.
9. Plivajte jedan zaveslaj prsno pa jedan zaveslaj delfin uz lagan delfin rad nogama.
Ove vežbe najbolje je raditi u 25-metarskom bazenu i to tako što ćete plivati 2 do 4 dvadesetpetice svake od predloženih vežbi. Pokušajte! I zapamtite kad plivate pravilno, plivate bolje, plivate brže!
