Sastojci za izbegavanje
0Odlučili smo se za zdravu ishranu, informisali se koje namirnice treba da forsiramo, koje da izbegavamo i, na našu radost, u samoposlugama rafovi su puni lepo upakovanih proizvoda. Međutim nisu sve, recimo pšenične ili ovsene pahuljice koje kupujemo toliko zdrave kao što mislimo. Da biste bili sigurni da li su pahuljice koje jedete zdrave pre […]
READ MORE +
Šta jesti tokom zime?
0Sledeći tekst napisala je Monika Varga, master nutricionista. Zvanje master nutricionista, stekla je na Univerzitetu u Gentu (Belgija). Praksu iz sportskog nutricionizma stekla je u radu sa nutricionistom fudbalskog kluba “Porto”. Monika se aktivno bavila plivanjem do 2010 godine. Predstavljala je Srbiju na Univerzijadi u Beogradu. U periodu velikih minusa i raznih virusa, potrebno je […]
READ MORE +
UGLJENI HIDRATI – NAJBOLJI PRIJATELJI SVAKOG SPORTISTE
0Često pitanje koje sportisti postavljaju je koje to hranljive materije treba unositi u organizam kako bi postigli bolje rezultate. Naš organizam funkcioniše na principu trošenja energije koju dobijamo isključivo putem hrane i dodatnih suplemenata (dozvoljenih od strane WADA – World anti doping agency). Mnogi sportisti smatraju da su proteini najvažniji za uspeh u sportu, međutim, […]
READ MORE +
Plivači spremite se, stižu nam praznici
0PAŽNJA!!! Kraj je godine, naređali su se praznici, a zatim ide raspust, počinje doba ozbiljnih iskušenja za svakog sportistu. Ruska salata , sarmice, kolači, rebarca, sarmice, ćurka ili guska, čvarci. Ah da, i sarmice. A treninzi proređeni, celodnevna aktivnost se svodi na prebiranje po tv kanalima na daljinskom ili završavanje onih teških nivoa u igrici […]
READ MORE +
Energetski ili sportski napitak – NIJE SVEJEDNO!
1Trening je bio naporan, organizam je izgubio puno vode, a uz nju i elektrolite. Umoran sportista je posegnuo za nekim od komercijalnih napitaka koji u zadnje vreme preplavljuju tržište i najčešće napravi pogrešan izbor. Naime, pod uticajem reklamne mašinerije, izbor je uglavnom energetski napitak (RedBul, Monster, Booster…). Ovi napici nisu svrsishodni za nadoknadu izgubljenih elektrolita. […]
READ MORE +
Da ne bude grčeva, jednostavno rešenje je… magnezijum
0U dobroj ste formi, uvežbali ste sve elemente trke, ’’pucate’’ od snage, još par zaveslaja i postavićete lični rekord… kad grč!!!!! Ne možete pomeriti nogu. Reklo bi se niotkuda, bez razloga. Jedan od razloga može biti nedostatak magnezijuma.
READ MORE +
9 zapovesti pravilne ishrane
01. Hrana je na prvom mestu Sveže, kvalitetne namirnice obezbeđuju sve osnovne hranljive materije neophodne za zdravlje pre svega, a zatim i za dobre rezultate. Lošu ishranu nikakav suplement ne može nadoknaditi. 2. Ne preskačite obroke Da bi se olakšao oporavak mišića i nadoknadilo “gorivo“ za trening/trku treba unositi hranu svaka 3 do 4 sata […]
READ MORE +
Uz jedan ili dva griza do svetskog rekorda
0Koji je to magični tajni sastojak ishrane mnogih vrhunskih sportista? Jeste magičan, ali nije tajan, to je banana. Između dva seta, ili dve etape, ili između dve trke valja dva-tri puta zagristi ovu svima dostupnu, a ukusnu voćku. Jedna banana sadrži oko 30g ugljenih hidrata, i to onih koji se brzo apsorbuju u organizmu (glukoza, […]
READ MORE +