Dijeta ili plivanje, odlučite same
0Posle stotina godina žene su se konačno izborile za ravnopravnost u sportu. Ipak postoje određene razlike u konstituciji i fiziološkim potrebama kod muškaraca i žena. Najznačajnija je postojanje menstrualnog ciklusa kod devojaka. U tim danima devojke imaju povećanu potrebu za unosom gvožđa, pa treba koristiti hranu bogatu ovim elementom, i takođe povremeno kontrolisati krv. Osim […]
READ MORE +
Efikasnost i bezbednost suplementacije
3Sledeći tekst napisala je Monika Varga, master nutricionista. Zvanje master nutricionista, stekla je na Univerzitetu u Gentu (Belgija). Praksu iz sportskog nutricionizma stekla je u radu sa nutricionistom fudbalskog kluba “Porto”. Monika se aktivno bavila plivanjem do 2010 godine. Predstavljala je Srbiju na Univerzijadi u Beogradu. Efikasnost i bezbednost suplementacije U svetu profesionalnog sporta, […]
READ MORE +
Potrebe za hranljivim materijama kod daljinskog plivanja
0Za razliku od bazenskog plivanja, gde trke traju od 20ak sekundi do 16 minuta, u daljinskom plivanju plivači provode mnogo više vremena u vodi što zahteva posebnu pažnju kad je reč o unosu hranljivih materija. Za plivanje na duge pruge (5,10,25km, pa i duže) potrebna je ogromna količina energije, koja se tokom višečasovnog plivanja mora […]
READ MORE +
Da li ste spremni za predstojeće takmičenje?
0Svi smo se nekad pre trke osećali kao da nemam dovoljno energije, da smo žedni, gladni ili da nas boli stomak. Evo nekoliko saveta kako da izbegnete takve nelagodnosti na takmičenju. Poslednji dan pred takmičenje, pogotovo kasno uveče, izbegavajte brzu i tešku hranu, kao i hranu na koju niste navikli. Nemojte eksperimentisati i isprobavati nešto […]
READ MORE +
Ishrana mladih sportista
0Mladi i stariji sportisti imaju različite potrebe za hranljivim materijama i različite faktore rizika. Kod mladih sportista je poseban izazov obezbeđivanje adekvatne ishrane, jer oni moraju da zadovolje nutritivne potrebe rasta organizma i potrebe zbog bavljenja sportom. Zbog neadekvatnog unosa hranljivih materija kod mladih može doći do usporenog rasta i razvoj organizma, poremećaja termoregulacije, menstrualne […]
READ MORE +
Zašto su nam vitamini važni?
0Vitamini su supstance koje su potrebne ćelijama za podsticanje specifičnih ćelijskih hemijskih reakcija. Ljudski organizam ne može da sintetiše vitemine, te ih moramo unositi putem hrane. Neki vitamini (posebno vitamini B kompleksa) učestvuju u energetskim reakcijama koje omogućavaju ćelijama da stvaraju energiju iz ugljenih hidrata, proteina i masti. Pošto sportisti sagorevaju više energije od ljudi […]
READ MORE +
Za oporavak organizma posle treninga…
0Obično posle treninga negde žurimo, ne obraćajući pažnju na to koje bi hranljive materije trebalo da unesemo u organizam nakon napornog vežbanja. Obrok posle treninga je jako bitan, zato što treba da nadoknadimo istrošene rezerve glikogena kako bi se pripremili za sledeći trening(o ovome smo već pričali). U slučaju kada ne pojedemo adekvatan obrok u […]
READ MORE +
Hidratacija veoma bitna za plivače
0Neretko mlađi plivači olako shvataju nedostatak vode u organizmu. Svi znamo da bez vode plivači ne bi mogli da treniraju i da se takmiče, ali pored toga za postizanje dobrih rezultata voda ima jako važnu ulogu u našem organizmu. Kaže se da je voda izvor života. Ne samo što predstavlja početak svakog oblika života, već […]
READ MORE +