Trening

Praznični treninzi

0
01.01.2017. Mia Hadžić

Nova godina je prilika da se ludiramo, da radimo nešto što inače ne radimo tokom godine, ili to radimo na drugi, obično zanimljiviji način. Evo kako su izgledali poslednji treninzi u 2016. u nekim klubovima:   1. Novogodišnja jelka * 25 50 25 50 75 50 25 50 75 100 75 50 25 50 75 […]

READ MORE +

Leđima prema cilju

0
10.12.2016. Mia Hadžić

Svaki stil u plivanju angažuje specifičan sklop mišića, pa zahteva i specifičan set vežbi na suvom. Danas ćemo pričati o leđnom stilu i vežbama potrebnim za njegovo usavršavanje.   Ruski tvist (rotacija) Brzina u leđnom plivanju dolazi ne samo od snažnih zaveslaja rukama i nogama, već i od efikasne rotacije kukova. Nju kontrolišu spoljni i […]

READ MORE +

Prsno plivanje: saveti i trikovi

1
07.12.2016. Mina Mastilović

Prsna tehnika zahteva savršen tajming i koordinaciju, hidro-dinamičnost i odgovarajuću upotrebu sile. Veći deo plivanja ovim stilom odvija se ispod vode (udarci nogama, zaveslaj pa čak i faza „oporavka“) što otežava posmatraču van bazena da prouči čitav pokret. Iako možda izgleda da neko pliva dobro (i atraktivno) tehnički se treba fokusirati na ono što se […]

READ MORE +

Rasplivavanje je zakon

0
28.11.2016. Mia Hadžić

Naporno ste trenirali mesecima, pažljivo birali ishranu, tempirali formu, psihički se pripremili za takmičenje, još samo jednu stvar nemojte propustiti, a to su dve stvari: zagrevanje na suvom i rasplivavanje! Obe su bitne jer: Povećavaju temperaturu tela ’’Bude’’ nervni sistem Zagrevaju i razrađuju pluća Ubrzava protok kiseonika kroz organizam   Što se tiče zagrevanja na […]

READ MORE +

Plivački trening univeziteta Kanzas: Krenite snažno trku, završite još snažnije

0
23.11.2016. Radovan Siljevski

Set je osmišljen da pomogne plivačima da započnu snažno trku i da održe brzinu kroz srednju deonicu plivanja, kao i sam kraj trke.

READ MORE +

Nije sve u kvadricepsu!

0
11.11.2016. Mia Hadžić

U mnogim sportovima, usled ponavljanja pojedinih pokreta (npr. skokovi, trčanje, šutiranje lopte) dolazi do preteranog razvoja i dominacije četvoroglavog butnog mišića (kvadricepsa). U plivanju to nije slučaj, ali može nastati kao posledica bavljenjem nekim drugim sportom paralelno sa plivanjem (odbojka, fudbal, dizanje tegova itd). Tako ’’prerazvijeni’’ kvadricepsi preuzimaju na sebe sva opterećenja, pa gluteus i […]

READ MORE +

Ispruži stopalo! … Ispruži!

0
16.10.2016. Mia Hadžić

Pravilan rad nogu može značajno povećati efikasnost plivanja. Za ispravan udarac nogama nije dovoljno imati samo snažne nožne mišiće, već je neophodna fleksibilnost zglobova. Jedana od najznačajnijih stvari je plivati sa ispruženim stopalima. Najidealnije bi bilo da su stopala ispružena bez preteranog angažovanja mišića (bez grčenja), ali pojedinim plivačima jednostavno to nije izvodljivo. Postoje vežbe […]

READ MORE +

Istezanjem do bržeg oporavka

0
07.10.2016. Mia Hadžić

Mnogi plivači, pogotovo mlađi, često zanemaruju vežbe istezanja pre i nakon treninga, ne shvatajući koliko je ono zapravo bitan deo treninga. Čemu služi istezanje?    Istezanjem postižete fleksibilnost vaših mišića, povećavate amplitudu pokreta u zglobovima, smanjujete rizik od povreda zglobova, ligamenata, kostiju i mišića. Istezanje je neophodno kod svake vrste treninga. U toku istezanja povećava […]

READ MORE +