Vežba za efikasnije plivanje delfin stilom

Mnogi  plivači greše pri plivanju delfin stilom kada pri udisaju podižu previsoko glavu, pošto im tada ’’propadaju’’ kukovi. Usled toga se povećava otpor i gubi se na brzini. Čest uzrok propadanja kukova su salbi mišići “core“-a.

Za jačanje ovih mišića mogu da se iskoriste TRX trake. TRX trake su čest rekvizit za suve treninge i plivačke vežbe.

Za poboljšanje plivanja delfin stilom, mogla bi vam pomoći ova vežba.

Zakačite TRX za vratilo. Stopala ubacite u ručke TRX-a i rukama se poduprite o pod, postavljajući telo u sklek položaj. Privlačite oba stopala ka rukama podižući kukove na gore, ne savijajući kičmu i kolena. Vrat i glava trebaju da zadrže položaj u produžetku kičme. Zatim se vratite u početni položaj. Pri vraćanju tela u početni položaj vodite računa da vam kukovi ne propadaju, zadržite položaj ravnih leđa (tako što vam se leđa saviju u obliku čamca).

Izvor slike:cdn1.coachmag.co.uk