Brojanjem zaveslaja do efikasnog plivanja
Brojanje zaveslaja na treningu može vam doneti brojne prednosti. Svakako najveća od njih je to što će vam zaveslaji biti efikasniji a osećaj za vodu daleko bolji. Različite distance zahtevaju različitu frekvenciju, ponekad manje je više i zato treba da brojite svoje zaveslaje na treningu.
Brojanje zaveslaja donosi bolju efikasnost plivanja.
Plivanje nije takmičenje u snazi. Onaj ko može da podigne najviše kilograma u teretani nije obavezno i najbrži u bazenu. Snaga svakako pomaže ali ono što čini vaše plivanje brzim je što lakše savladavanje otpora koji stvara voda.
Kada brojite zaveslaje postajete svesni koliko je zaveslaja potrebno da preplivate određenu distancu. Sa svakim zaveslajem manje na istoj distanci vaš zaveslaj postao je efikasniji a vi brži uz manje potrošene energije.
Podstiče vas da iskoristite zid!
Plivači po pravilu zapostavljaju „podvodni“, odguruju se o zid slabo, ne drže telo zategnuto u strimlajn položaju, šire ruke i podižu glavu pre vremena. Sve ovo utiče na brzo opadanje brzine koju stičete odgurivanjem i što je najgore prelazi u lošu naviku koju ćete ponoviti i na trci.
Želite jednostavan način da smanjite broj zaveslaja? Uradite malo snažniji i duži podvodni.Steknite prednost nad konkurentima i uradite par zaveslaja manje tako što ćete voditi računa o ovim stvarima.
Brojanjem zaveslaja ostaćete koncentrisani na trening i tehniku plivanja.
Treninzi po pravilu traju 1.5h i duže i teško je ostati fokusiran čitavo vreme. Vaše misli mogu da odlutaju i počećete da plivate potpuno mehanički i češće da grešite. Brojanje zaveslaja pomoći će da ostanete koncentrisani na trening umesto da razmišljate o stvarima koje nemaju veze sa plivanjem.
Posle nekog vremena brojanje zaveslaja postaće vam potpuno prirodno.Svi elitni plivači broje zaveslaje, pa tako znaju koliko ih imaju kada plivaju lagano a koliko kada su na trci. Brojanje zaveslaja brzo će vam postati veoma korisna navika. Michael Phelps je na Olimpijskim igrama u Pekingu 2008. godine na 200m delfin pobedio samo zahvaljujući brojanju zaveslaja. Naočare su mu se potpuno napunile vodom a on je znao tačno koliko mu još zaveslaja treba do cilja.
I poslednje, možda i najvažnije, ni u čemu ne treba preterivati!
Brojanjem zaveslaja svoje plivanje treba da učinite efikasnijim ali ne po cenu toga da plivate sporo i predugačko. Nemojte žrtvovati brzinu i ritam plivanja da biste imali još koji zaveslaj manje.
Uz pomoć trenera pronađite svoj optimalni broj zaveslaja i radite na njihovoj efikasnosti. Vrlo brzo videćete napredak.
Evo nekoliko primera broja zaveslaja na trkama vrhunskih plivača:
- Milorad Čavić– 50m delfin 19 zaveslaja; 100m delfin 17 zaveslaja (na prvih 50 metara)
- Cameron McEvoy 50m slobodno 38 zaveslaja
- Damir Dugonjić 50m prsno 21 zaveslaj
- Federica Pellegrini 200m slobodno 38 zaveslaja (na prvih 50m)
- Katie Ledecky 800m slobodno 38 zaveslaja (prvih 50 metara)
- Sun Yang 1500m slobono 27 zaveslaja (prvih 50 metara)
Izvor vesti: yourswimbook.com
Izvor slike: ytiming.com
