Omiljeni trening Grant Hackett-a
Plivači, kako oni u mlađim kategorijama tako i seniori, imaju treninge koje rado plivaju ali i one koji ne vole previše . Sprinterima su svakako draži kraći zadaci dok dugoprugašima ne padaju teško ni serije od po nekoliko kilometara.
Mi vam ovde prenosimo jedan trening koji je, možemo reći, zaštitni znak slavnog Australijanca.
Rasplivavanje:
- 800m (75m kraul – 25 mešovito vežbe)
- 4x200m NOGE (negativan prolaz) @4min*
- 2x400m sa plovkom i lopaticama (disanje na 3,5,7 i 9 zaveslaja) @5:40
- 12x50m tehničke vežbe @1min
*režim na koji se pliva svaka deonica
Glavni set:
- 16x50m -svaka 4. jako @45s
- 12x50m -svaka 3. jako @50s
- 8x50m -svaka 2. jako @55s
- 4x50m -sve jako @1min
-Sve se pliva u kraul tehnici
Isplivavanje:
- 10x100m kraul sa lopaticama @1:30
Ovaj trening napisan je za 50metarske bazena ali ga vi možete prilagoditi vašim uslovima i sposobnostima. Kakvi su vam utisci o ovom treningu? Kako izgleda vaš omiljeni trening?
Izvor slike: Instagram@grant_hackett
